众所周知，腹肌对人体的外型和健康有一定影响。许多研究都曾探讨加强腹肌的锻炼方法，但要注意的是不能只用单纯的随意收缩，因为腹肌与其他附着在骨骼上的肌肉（群）有很大的差别。

我们平时在用力时需注意量力而行，以预防或减少肌肉、韧带、骨—关节和内脏的病变。呼气可作为一个保护性措施。

腹肌，其肌纤维的走向为垂直或平行的，腹直肌呈节段性，为具有较弱收缩能力的肌群，其他肌肉为多边梭形，它们的附着点较多且不同。

肌肉的不同形态

腹肌的功能：与其他横纹肌一样，可静止做功，也可动力做功。

• 静态功能：腹肌、膈、脊柱后侧肌和旁侧肌及盆膈的共同收缩将腹-盆部至于压力之下，同时也将腹-盆壁及其内容物保护起来。在不做功的情况下，腹肌增加张力的同时也增加其体积。

• 动态功能：主要表现为腹带的三大功能：

  1、将胸廓与盆部的骨性结构相互靠拢；

  2、在肌肉与可变形、可受压的内脏表面接触时产生压力；

  3、呼气功能。

对大部分人来说，腹肌比背肌弱，其拮抗肌为髂腰和伸腰肌群。

髂腰肌为最强的曲髋肌，在以下情况下进行收缩：从卧位到坐位，跳起，跑步，投掷等。因为它在行走、上楼时已经受到足够的锻炼，所以没有必要对此肌进行锻炼。

该肌的张力过高可加大腰曲曲度，并对椎间盘施加过大的压力；仰卧位时，腰曲为生理性曲度并取决于髂腰肌的张力；膝盖弯曲时，将头上抬可使该肌放松。

髂腰肌的放松姿势

当将双腿伸直抬离地面时，因髂腰肌将腰椎向前拉动而使腰曲曲度增加。

髋部屈-腹肌的不平衡

腹肌训练方法的选择：需要对腹肌的功能有所理解后再进行，腹直肌必须首先进行锻炼。直立位时，在闭口时，用手在脐上区施加一个压力，病人可以觉得因腹部被推挤而从鼻腔呼气。

腹斜肌群为腹直肌的辅助肌，腹外斜肌参与肋骨的活动与呼吸，腹内斜肌参与肋骨、内脏的活动，腹横肌只是用于增加腹压，但所有的腹肌均可在收缩时增加腹压。

膈肌在吸气状态与辅助肌在呼气状态下，均能起到传导压力的作用。

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腹直肌锻炼