呼吸肌收缩舒张引起胸廓扩大和缩小称为呼吸运动。

呼吸模式分为胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸：由肋间肌舒缩使肋骨和胸骨运动，主要表现为胸部起伏的呼吸运动。

腹式呼吸：膈肌舒缩引起的呼吸运动伴以腹壁的起伏。

在平静状态下，腹式呼吸是主要的呼吸模式，12-18次/分钟；膈肌为主要的呼吸肌，一次呼吸运动的70-85%由膈肌完成；10%由肋提肌完成；胸锁乳突肌、斜角肌则完成5%。

膈肌是最重要的吸气肌，呈穹窿状，由胸腔开口边缘上升的肌肉组织构成其边部，中心部为腱膜。膈肌是分离胸腔和腹腔的肌肉肌腱薄组织膈膜，亦被胸腔和腹腔之间的组织结构穿过。

腹横肌是腹部肌肉中最深和最薄的肌肉。腹横肌就像一块束腰，是人体内唯一一块横向收缩的肌肉，是控制腰椎稳定中最重要的部分。

腹横肌在人体活动时可以起到稳定骨盆和躯干的作用，并且可以压缩内脏器官，将其保持在固定位置上，让腹部平坦，维持和增加腹压，协助咳嗽，排便，分娩等生理功能；

坐、站姿时，腹横肌是唯一发力的腹部肌肉，四足的腹式呼吸是最好的腹横肌训练。

腹式呼吸过程中，横膈的收缩对腹腔产生压力变化，进而启动腹横肌的收缩。

横隔肌具有呼吸和稳定脊椎的双重功能，它可以自主控制收缩以独立呼吸并稳定姿势。

这两项功能并非分开运作，而是同时执行，所以让横隔肌的双重功能被同时活化、协调作用，是正确的核心稳定的关键。

当因为久坐，缺少运动或其他不良习惯，导致人体出现挺腹、屈髋、臀下垂，腹肌虚弱无力。

一方面，因为无法通过腹肌的有效收缩，充分缩小胸廓的三个径线，导致呼吸变浅，不够彻底。另一方面，因无法通过腹肌的充分放松，为中心腱提供一个固定有力的锚点，使得膈肌的吸气功能减弱，导致吸气变浅，不够彻底，吸气变浅，氧气供应不足，机体缺氧，机体势必通过强化辅助吸气肌，特别是胸锁乳突肌、前中斜角肌，胸大肌和胸小肌的过度收缩来代偿。

时间一长，这些肌肉就变得异常紧张，进而可能会压迫经过其下的臂丛神经和锁骨下动脉，而引发相应的症状。

腹内压的产生，与腹腔中的流体的力量有关，假设人体的躯干是一个圆柱的话，顶端是横膈膜，底部是盆底肌，圆柱的墙壁是腹部肌群，通过这些肌群共同收缩，整个圆柱的体积减小，那么内部的压力就会提高，即产生腹内压。而且腹内压能给与脊椎各方向的力量，达成稳定。

增加腹内压——核心稳定的基础：

吸气低位功能失常：

膈肌在缩紧状态时保持相对于中立位较低的位置，减少了呼气时运动的程度（更弱呼气）。

吸气高位功能失常：

膈肌在缩紧状态时保持相对于中立位较高的位置，换句话说减少了吸气时运动的程度（更弱吸气）。而在吸气过程中下肋骨处于闭合状态。

孕产妇属于吸气高位功能失常，也是肋骨外翻的一个原因，产后不会自动恢复。所以，呼吸训练对孕产妇至关重要！