阴道哑铃的适用范围与注意事项

适用范围：

尿失禁、脏器脱垂、性功能障碍、阴道松弛等治疗。

使用注意事项：

1、使用前不能用碘伏或酒精浸泡哑铃，不能用滚烫的开水浸泡，以免康复器材质有腐蚀；

2、放置阴道时不要放置在后穹窿凹陷处，以免无法正确锻炼盆底肌；

3、训练结束后，取出哑铃时，不要过度用力牵拉胶绳，以免胶绳与哑铃分离。

阴道哑铃的使用方法

1、选择一个合适的阴道哑铃；

放入哑铃之后，收缩阴道肌肉并站立起来，如哑铃不滑落出来并且你可以自然地讲话，那么这个哑铃就算是合适的。

2、认认真真、仔仔细细地将阴道哑铃清洗干净；

用什么清洗哑铃？用洗手液或沐浴露对哑铃进行清洗至干净即可。

3、将哑铃正确地放入阴道；

阴道哑铃外涂专用润滑导电膏，取仰卧位或蹲位，将阴道哑铃大头一端朝前进入阴道直至一个指头深度，尾部胶绳留在阴道外便于取出；

这是大夫的专业建议，咱们照做即可！

4、模拟各种场景反射训练；

如阴道哑铃在行走锻炼时可控制在阴道内不滑落出来，便可以模拟下列方式逐级训练：下蹲、上下楼梯、搬重物、咳嗽、跳动等；

哑铃可以协助靶向定位盆底各类肌纤维进行场景反射训练。

5、每天或隔天训练一次，每次训练10-20分钟；

训练有利于增强盆底肌肉肌力、阴道弹性以及女性生殖系统健康活力，能够起到促进血液循环、改善性生活质量以及预防尿失禁等作用，一定要坚持下来呀！

6、如有需要，更换大一号的哑铃继续训练；

正所谓：锻炼是循序渐进的。咱们哑铃的使用也是由小到大的呀。如果训练过后能够轻松地控制并完成5个所列动作，说明肌力已有所提升，可以更换大一号的哑铃继续训练；

7、正确地取出哑铃；

采取仰卧或下蹲位，轻轻用手拉阴道外哑铃的胶绳，将阴道哑铃取出；取出的过程务必小心，轻一点，再轻一点……

8、取出后，再次清洗干净；

勤清洗，保卫生！

晾干后以便下次使用。

文献支持

患有压力性尿失禁的绝经后女性使用阴道哑铃：随机对照实验

Pereira VS等进行了阴道哑铃辅助的PFMT和自身凯格尔运动在绝经后女性SUI中的治疗效果比较。

结果：绝经后女性SUI治疗6周后，漏尿、盆底肌肉压力、生活质量方面阴道哑铃组和自身凯格尔运动组有类似的积极结果，两组患者都有相似的治疗满意度，但阴道哑铃组表现出较低的依从性。

【参考文献】

Pereira VS, de Melo MV, Correia GN, Driusso P. Vaginal cone for postmenopausal women with stress urinary incontinence: randomized, controlled trial. Climacteric 2012;15(1):45-51.