产后腰背痛

导言

产后腰背痛,是很多产后妈妈非常常见的问题。按照中国传统观念,产后腰背痛是常见的“月子病”,还有说法是十个宝妈九个痛,但产后腰背痛真的是因为月子没做好导致的吗?
今天的这篇文章就想带你从方方面面了解一下产后腰背痛。希望对孕妈妈们有所帮助。

硬核科普

我们常说产后腰背痛,那么产后腰背痛的定义到底是什么呢?
产后腰背疼痛是指:肋缘以下部位疼痛,包括腰背、腰骶和骶髂部的疼痛,有时伴有下肢感应痛或放射痛,腰背部皮肤、皮下组织、肌肉、韧带、脊椎、肋骨等任何一种组织病变均可引起腰背痛。
产后腰背痛和产后肌肉无力不能保证脊椎正常的功能有关,受寒等原因也可导致颈项发紧疼痛,同时,很多妈妈在喂奶或照顾新生儿的情况下,长期处于一个弓背或腰椎前顶的姿势,腰背得不到放松,自然也会出现腰背痛,由此可见,产后腰背痛的发病因素有很多种,不能一概而论。
 

导致产后腰背疼痛的病因是什么呢?

1. 孕妇姿态重心前移,为保护身体平衡,孕妇头部与肩部向后仰, 腰部向前延,使腰椎活动受限,两侧的韧带和肌肉长时间保持紧张状态,引起肌肉过度疲劳,腹部肌群到孕晚期也受到不断拉伸扩张
2. 孕期松弛素的分泌使椎骨间的韧带松弛,加剧了腰部肌肉紧张性,使其处于失衡状态,不当的活动导致腰背痛。
3. 产后卧床太久,肌肉力量、张力下降;腰部活动减少,负荷加大,腹部赘肉增多,造成腰部肌肉劳损,盆腹动力改变发生疼痛问题
4. 有研究表明:剖腹产妇腰背痛发生率较顺产妇高
5. 35岁以上高龄产妇腰背痛发生率也高于其他年龄段。
6. 腰部肌肉及韧带关节在生宝宝时过于借助腰腹部肌肉用力,导致产后遍身疼痛、腰背痛、关节痛、麻木、沉重、酸楚感觉。
7. 产后腰背痛也与生理性缺钙有关,特别是哺乳期。

如何自我检查是否患有产后腰背痛呢?

通常,我们会通过下列三种方式来检查是否出现产后腰背痛:
1. 按压腰背部是否有压痛点,记录痛点的区域及数量

2. 检测是否有腰部活动受限情况。(如下图所示)
3. 坐骨神经牵拉试验、股神经牵拉试验、直腿抬高试验

产后腰背疼痛应该采用哪些治疗方法呢?

1. 骶髂关节复位术如果是关节错位的原因导致腰背疼痛,则应先行复位术,再行其他治疗)
2.  通过中医针灸、按摩、推拿以及筋膜松解术等。
3. 使用无创、无痛、无副作用的电刺激物理治疗电刺激是目前十分常用且治疗效果显著的一种治疗方法。电刺激治疗能快速阻断局部疼痛的传导途径,从而有效缓解肌肉痉挛以及促进血液循环
以上几种方式对产后腰背痛的治疗都能起到十分积极的效果,结合几种方式进行治疗效果更佳,当然,我们平时也需要注意正确姿势的保持及功能康复锻炼,这样才能更快地摆脱长期疼痛及疼痛不断复发的困扰。

如何预防产后腰背疼痛呢?

1. 纠正不正确的哺乳及抱娃姿势,避免弯腰姿势过多。喂奶时取自己舒服的姿势,避免腰部肌肉紧绷。
2. 养成良好的生活习惯。
3. 合理运动与锻炼,促进肢体及盆腔血液循环功能。
4. 多食含钙食品,多晒太阳。
5. 适当做家务,少穿高跟鞋。
6. 加强腰背部肌肉力量锻炼,减少过度弯腰。
7. 必要时带护腰具。
8. 推拿按摩或热敷、理疗、疏通经络、缓解紧张的肌肉、减轻疼痛。
9. 冬季防寒保暖。

如何在日常生活中保护你的腰椎

了解生活中常见的损害腰椎的不良姿势,大家要学会保护自己的腰椎。
1. 坐在床上阅读时,可在床头与腰部之间加个小枕头,使腰椎保持正确的姿势;
2. 习惯于仰卧位睡觉的,可在膝关节后方加个枕头,使膝关节微屈,放松背部肌肉;
3. 避免久坐、久站,建议45分钟变换体位,做做放松运动,眺望远方,休息一下,也可准备一个小凳子或利用地形,将两足轮流放到小凳子上;
4. 避免不良姿势,做家务或日常生活中,尽量减少弯腰的动作,避免长时间玩手机;
5. 开车时,驾驶座椅应调至身体坐正,颈部活动自如,背部和腰部有足够的承托;
6. 避免身体过重,有研究表明,肥胖人员减肥5—10千克即可有效地减轻腰疼;
7. 加强腰背肌锻炼,积极预防腰疼,游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼和加强。

腰背疼痛的居家康复练习法

产后腰背疼痛的自我常规按摩法

腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3—4寸的凹陷处腰眼穴居“带脉”(环绕腰部的经脉)之中,为肾脏所在部位。肾喜温恶寒,常按摩腰眼处,能温煦肾阳、畅达气血。
可采用以下方法进行按摩:
两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次50—100遍,每天早晚各做1次。
产后妈妈出现腰背疼痛往往是多因素综合作用的结果,所以不管是通过电刺激治疗改善气血不通,血管神经功能紊乱,还是针对性的康复动作来锻炼核心肌群,增强核心肌群的力量、稳定性和灵活性,从而减少肌肉的不平衡等方法,对于改善产后腰背痛都是十分关键的。