你是否担心哺乳过后胸部再无昨日般傲娇，担心“深V”、“事业线”、“比基尼”这些名词都会和自己渐行渐远？

通常在断奶后，乳房会基本恢复到孕期的大小。当然，要想恢复到比较理想的状态，你的行动至关重要；下面这些方法，让你拥有抬头的自信、低头的美好，来吧，一起行动起来，热辣一夏。

1、你所不知道的乳房变化

想更好地爱自己，首先要从了解自己入手。从怀孕两个月左右开始，在激素变化的影响下，乳腺开始发育。乳腺使胸部膨胀，显得更加丰满。分娩后，为了能快速生成乳汁，乳腺进一步发育，使得胸部也不断增大。

从分娩之后，宝宝吃第一口母乳开始，到断奶，大约1年左右的时间，乳腺逐渐恢复到怀孕之前，胸部自然也变小。当然，一分耕耘一分收获，要想恢复到比较理想的状态，你的行动至关重要。

2、掌握正确喂乳方法

正确吃奶方法要知道，让宝宝含着乳头及大部分乳晕，若只含着乳头会让吸吮压力集中在乳头上，就会过度牵拉乳头，发生乳头皲裂。

规律地哺乳对乳房和泌乳都是有益的。两次哺乳的间隔时间不宜过长，每次哺乳务必将乳汁排尽，使乳房悬韧带张弛有度，保持较好的弹性恢复功能。同时还应做到两侧乳房轮流喂哺，防止造成两侧乳房的不对称。

宝贝吸吮不完用吸奶器洗净，以防乳汁潴留引起乳房结块，从而预防乳腺炎的发生。同时，乳房的排空有利于促进乳汁的分泌。

3、选择合适的文胸

孕期：孕妈乳房开始逐渐膨胀，变得日益饱满，过紧过小的文胸会妨碍乳房的充分发育；而如果完全不戴文胸，乳房又会因为重力增大导致下垂。

因此，选择松紧适宜的文胸，既给增大的乳房以足够的承托和保护，又不致于束缚乳房正常发育以利日后的顺利哺乳。

产后：很多妈妈在产后为了哺乳方便不穿文胸，这可是绝对错误的。哺乳期间穿着文胸，可以对乳房起到承托作用，避免乳房韧带过度拉伸导致弹性纤维的牵拉断裂。

文胸应该单独洗涤，并在哺乳期使用防溢乳垫，能够避免乳头沾上纤维和尘粒，保持清洁，从而防止乳腺管阻塞导致的乳头瘙痒、湿疹等过敏症状，也能避免宝贝吸入后患上过敏性疾病。

4、用心呵护乳房

孕期：健康的乳房是塑造完美胸部曲线的前提，因此乳房的护理也非常重要。孕妈应该每天清洗乳房及乳头，孕期的皮脂腺分泌旺盛，清洁乳头上的积垢和痂皮，是非常必要的。

清洗和按摩乳房可以软化乳房，使乳房皮肤光滑，帮助促进乳腺导管发育成熟、畅通，乳汁旺盛分泌。每天擦洗乳头并轻柔地按摩，能够增加其弹性，使乳头表皮增厚变得强韧，从而增强对产后宝贝吸吮的耐受力，减少产后乳头皲裂的发生几率。

产后：哺乳期间，由于宝贝的吸吮，乳头被乳汁浸渍，加上内衣的摩擦，容易引起乳头皲裂、破损或发生湿疹等病症。应在每次哺乳前后用温水轻轻洗净乳头和乳晕，并擦拭干净，保持局部清洁和干燥。

如果乳头破损，应该用吸奶器吸出乳汁放进容器中喂食，或将专用的乳头保护罩盖在乳头和乳晕上，让宝贝间接吸吮，以便让破裂的乳头尽快愈合。

这里推荐一个非常有效的乳房下垂按摩手法：

1、乳房抹油，避开乳头，向四周涂抹

2、从腋下往乳头方向拨揉

3、沿着乳房四周顺时针的打圈

4、主要做胸部肌肉组织的激活和提升手法

5、如果是哺乳后期，需要时，可以把过多的奶水挤出来（催奶时要，回奶时不需要）