怀胎十月
许多人本以为生了娃卸了货就可以松口气
万万没想到还会遭遇这些尴尬瞬间:
最怕大家讲笑话
外出最怕喝水
上厕所最怕排队
更糟的是
啪啪啪的质量也直线下降......
生娃前都好好的,
为什么突然就有了这些糟心事呢?!
原来是盆底功能性障碍疾病的锅!
什么是盆底功能性障碍疾病?
盆底功能障碍性疾病(PFD)是女性产后常见病,主要包括盆腔器官脱垂、压力性尿失禁、粪失禁、产后性功能障碍。特别是盆腔器官脱垂和压力性尿失禁,属于常见病,是影响女性生活质量的慢性疾病之一。
有哪些危害?
1. 盆底器官脱垂
轻则出现阴道壁膨出,重则宫颈甚至子宫体脱出阴道外,严重的影响产妇们的身心健康。
2. 压力性尿失禁
它虽然不要命,但随时随地可能发生,不仅造成生活的不便,最重要会造成麻麻们心里巨大的负担,是一种具有严重的社交和卫生方面问题的疾病,被称为“社交癌”。
3. 影响性生活质量
除此之外,有不少产妇能感觉到生了娃之后再也“紧”不回去了,长此以往老公怨声载道,自己也各种不满意,非常影响家庭和谐。
然而不少患者病急乱投医,还曾有患者会问医生,网上的那些缩阴药有木有用:
医生:?????????
各位妈妈们,虽然产后出现了这么多让人苦恼的问题,但是治疗疾病也要讲究基本法啊!在这里,就向大家推荐——凯格尔运动!
凯格尔运动有什么作用?
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动,用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
1. 预防孕期问题
包括梅奥诊所在内的很多产科医生都建议,女性从孕期就开始坚持“凯格尔运动”,不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体,还有助于解决妊娠晚期两个最令孕妇苦恼的问题,一是漏尿,二是痔疮。
2. 预防产后问题
将凯格尔运动与日常生活结合起来,有助于预防产后盆底问题,如大小便失禁,而且可以改善性生活的质量。
3. 对男性也有好处
男性也可以通过做盆底肌群训练来加强盆底肌肉。
凯格尔运动准备工作
找到“凯格尔肌”的准确位置
集中紧缩盆底肌肉
保持放松的体位
凯格尔运动的步骤
紧缩骨盆肌肉,保持5秒钟
刚开始时,一次紧缩的肌肉不要太多,时间不要太长。如果保持5秒比较困难,可以从2-3秒开始练习。
图片来源:维基百科
放松肌肉,保持10秒
这10秒是为了给盆底肌一些放松时间,避免劳损。10秒休息充分后可进行下一次练习。
图片来源:维基百科
3. 重复以上动作10次即为一组凯格尔运动
每天做3-4组这样的凯格尔运动就能达到训练目的,不必过多。
图片来源:维基百科
在熟练掌握运动诀窍后,可以提高每次紧缩肌肉的时间,向每次坚持10秒努力。
4. 每周都可以逐渐把紧缩肌肉的时间增加几秒钟
一旦掌握了诀窍,就能很快达到10秒。这样就可以做一组十个的10秒肌肉紧缩,每天3-4次。
图片来源:维基百科
5. 拉伸凯格尔肌肉
这是凯格尔运动的另一种变异体。首先将盆底肌想象成真空。抬起臀部,膝盖弯曲,腰部不能离地,同时向内牵引大腿。保持这个姿势5秒钟,然后放松。每次连做十个为一组,完成大概需要50秒钟。
图片来源:维基百科
以下情况不适合做凯格尔运动
✘阴道出血(如晚期产后出血,月经期等)
✘泌尿生殖系统的急性炎症
✘需要植入心脏起搏器者
✘合并恶性盆腔脏器肿瘤患者
✘痴呆,或不稳定癫痫发作
参考资料及图片来源:
维基百科《How to do Kegel Exercises》
文章来源于第一妇产,作者
欧亚迪斯 玫瑰人生