很多妈妈们做盆底功能评估时，都会有“盆腹收缩不协调”的问题，这到底是个什么意思呢？小编今天决定和朋友们好好唠唠这个“盆腹收缩不协调”！

这篇文章将从以下5个方面带您全面了解盆腹收缩不协调：

1、什么是盆腹动力学？

2、盆腹收缩不协调的含义？

3、为什么会出现盆腹收缩不协调？

4、盆腹收缩不协调有何危害？

5、我们该如何恢复正常的盆腹收缩？

盆腹腔的结构分为主动支持系统（由盆底肌肉构成）、被动支持系统（由筋膜组织构成）和混合支持系统（由骨骼和韧带构成），使身体功能在静息和活动状态下保持协调一致。

当耻骨阴道肌收缩时，会阴中心腱向上、向前移动，并牵引阴道和尿道壁向上，关闭尿道或抵抗腹腔压力对尿道的向下的挤压。当盆腔器官的整个主动支持系统（如肛提肌）发挥作用时，盆腔脏器向上、向前移动；当被动支持系统伸缩性（如脏器受挤压）发挥作用时，盆腔脏器向下、向后移动，使盆腹的压力传到骶骨，避免盆底肌肉受力损伤。

总而言之，盆腹动力学，是对盆腹腔组织和器官静态和动态的研究。盆腹腔脏器处于一个相对固定的空间内，并能在一定范围内进行活动。这种动静态功能的相互协调，就是我们所说的盆腹动力的功能协调。

对于盆腹协调性，目前尚缺乏统一的定义。一般认为盆腹协调性是指盆底肌肉与腹部肌肉协调，共同维护并完成正常的盆底功能。

通常腹肌与盆底肌是协同收缩的，腹肌收缩可激发盆底肌收缩。正常情况下盆底肌肉收缩时，人体可以控制腹部肌肉收缩或不收缩；异常情况下在身体运动时腹压突然增加，盆底肌肉不能有效收缩，以抵抗腹部压力。在盆底肌肉收缩时，又无法控制腹肌的参与，也就是盆腹收缩不协调。

妈妈们在怀孕期间由于胎儿重量的增加，子宫向下移位导致盆腹腔内压力增高，受重力影响压力会指向前下方。此时盆底肌的弹性极限收到挑战，盆腹动力出现盆底张力和压力的下降，从而出现不同类型的肌纤维的松弛。怀孕的妈妈们为了维持身体的平衡，身体会做出调节适应机制，腰部会过度往前凸，增加了腰背肌肉和椎间盘的负荷。

而在分娩过程中，胎儿娩出时的强大推拉力，使围绕阴道的盆底肌肉、筋膜及会阴中心腱等组织过度伸展，甚至造成撕裂，破坏了盆底结构的完整性，改变了阴道前后壁的紧贴状态，阴道发生松弛，严重者甚至伴有阴道膨出。

产后妈妈们的身体还来不及复原，又开始了每两小时哺乳一次的生活模式，让含胸的姿势变得更加严重，再加上时不时于站立时一只手抱娃，另一只手干活，更加“强化”了身体的不对称。

简而言之，女性经历妊娠、分娩对身体造成的影响就是出现盆腹收缩不协调的“罪魁祸首”！

盆腹收缩不协调，从外看影响了女性的形体美，从内看则影响了机体的内循环啊！当盆腹腔内支撑及保护功能发生异常时，盆腹力学出现失衡，容易导致一系列功能障碍：

1. 盆腔脏器脱垂，尿失禁等盆底功能异常

2. 性交疼痛、阴道痉挛或阴道松弛等导致的性功能异常

3. 腹壁松弛、腹直肌分离，耻骨联合分离等

4. 下肢循环障碍，局部水肿，慢性盆腔疼痛，宫腔粘连，腰背疼痛等

5. 脊柱侧弯，骨盆倾斜等体态平衡异常

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那我该怎么办啊？

妈妈们应当做好产后盆腹动力功能评估、形体评估，及时采取盆腹动力治疗，恢复盆腹力学平衡。

专家建议

通过阴道内放置康复器，带动盆底肌肉训练以保证康复器不滑落，此时盆底肌肉产生明显收缩，患者便能够与腹部收缩相区分，逐渐恢复盆腹收缩协调性。

阴道哑铃的使用方法：患者取仰卧位或蹲位，将阴道哑铃大头一端朝前进入阴道直至一个指节深度，尾部胶绳留在阴道外便于取出。如阴道哑铃在行走锻炼时可控制在阴道内不滑落出来，便可以模拟更多生活场景逐级训练。如果训练过后能够轻松地控制并完成5个所列动作，说明肌力已有所提升，可以更换大一号的哑铃继续训练。

保持仰卧姿势，屈膝，双手放在肚子上，收缩盆底肌肉并保持5秒钟（如果保持5秒比较困难，可以先从2-3秒开始练习），并且手能感觉到肚子是没有变化的放松状态，然后放松肌肉，保持放松10秒钟，重复以上动作10次即为一组凯格尔训练。

每天做3-4组这样的凯格尔运动就能达到训练目的，不必过多。在熟练掌握运动诀窍后，可以提高每次紧缩肌肉的时间，向每次坚持10秒努力。

腹式呼吸可以有效降低呼吸肌群的耗能，提高呼吸的效率，同时通过腹肌与膈肌的拮抗协同作用，增强膈肌的收缩能力，增强吸气的深度，舒缓吸气肌的负担，对腹部活动产生明显的感觉，利于区分腹部收缩与盆底肌肉收缩，实现盆腹协调。

腹式呼吸怎么练？

• 采取仰卧舒适体位，髋膝轻度屈曲；

• 把腹部想象成气球；

• 用鼻吸气，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；

• 略停1-2秒；

• 缩唇呼气，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动；

• 吸气：呼气=1：2，刚开始训练1-2分钟直至10-15分钟；

• 每日练习腹式呼吸两次。

通过采用电刺激治疗技术，唤醒患者的肌肉意识，给予患者被动收缩，并嘱患者感受电刺激的同时并配合呼吸进行同步收缩，这样患者就基本能够掌握“独立”的盆底肌收缩了。接着，可再行生物反馈训练，阴道放置治疗头，腹部贴上电极片，嘱患者根据屏幕图形显示完成训练，在训练过程中教会患者盆底肌收缩时腹部放松，从而实现盆腹收缩协调。

当然了，因盆腹力学失衡而产生的系列功能障碍，我们依然需要重点治疗：可通过电刺激技术恢复与增强盆底肌肉收缩力，提高盆底功能；修复腹直肌分离、耻骨联合分离，恢复盆腹肌肉的肌张力，修复体态异常；同时借助脉管平滑肌电刺激技术改善微循环，加速营养供给，改善慢性盆腔疼痛、下肢水肿等循环障碍问题。