什么是腹直肌分离？

在怀孕期间和分娩过程中，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，通常怀孕造成的这种现象会在产后4-12周后逐渐恢复。但有一部分女性，在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸，导致产后无法自动修复，这种情况称作“腹直肌分离”。

患者：我生完宝宝后，经常有腰疼，是不是腹直肌分离有关系呀？

医生：在孕期子宫的增大也会使得腰部的支撑力增加，导致韧带松弛，压迫盆腔的神经血管，也会引起腰部疼痛。也有可能因为在产后哺乳期营养供给不足，缺钙引起。又或者是哺乳姿势不当引起。当然，腹直肌分离可能会增加你腰背疼痛的机会。

如何自测腹直肌分离？

仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，先后垂直探入腹部（脐上5cm/脐下5cm），身体放松。然后将上半身及头肩部抬起（类似仰卧起坐动作），感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

正常：2指以内（含2指） 需改善：2~3指 需就医：3指以上 如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。

腹直肌分离有什么危害？

1.在腹直肌空隙关闭前不能开始做一般的腹部锻炼，要不然会损伤这些肌肉；

2.不及时治疗，长时间会引起腰痛(甚至起床都会困难)；

3.身材变形(腹部怎么都痩下不去) ；

4、疝气(小肠从腹壁突出到体外)；

5.严重者脏器可能移位，下垂，压迫膀胱等(出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状)。

如何改善腹直肌分离？

凡是腹直肌分离超过3CM，建议早期进行治疗，通过仿生物电生理刺激改善腹直肌的血液循环和加强肌肉训练，也可以通过结合运动、瑜伽方式。

第一步：脉管平滑肌刺激技术改善腹直肌血液循环