姿势技术旨在通过减少腹内压，调节腹肌与盆底肌的肌张力，从而有效改善腹直肌分离、耻骨联合分离、脏器脱垂等女性产后盆底障碍性疾病。

知识点

腹部压力区域：

- 高处由胸廓膈膜限制

- 低处由盆腔膈膜限制

- 侧面以及前面由腹横肌限制

- 后面由腰椎限制

腹部压力值：

- 静息时基础压力为：10 mm Hg

- 站立式基础压力为：25 mm Hg

骨盆复位操

患者取仰卧位，自然呼吸，臀部肌肉向骶骨方向收缩，同时腹直肌收缩使骨盆向头侧运动，腰部不离开床，骨盆运动到最大时保持时间为5秒钟，休息5秒，再做第二个，每组15到20个，每天3组，整个运动要慢。

适应人群：产后耻骨联合分离，产后骨盆前倾者。

腹直肌核心收缩

患者取仰卧位或者站立位，自然吸气，呼气时腹直肌、腹横肌和腹斜肌向肚脐中间收缩，同时能感觉到盆底组织有向头侧牵拉的感觉，收缩最大力时，保持时间为5秒钟，休息5秒再做第二个，每天100个左右，分次完成，整个动作要慢。

适应人群：腹直肌分离患者，腹肌力量较弱者。

禁忌：不能耐受锻炼者，心肺功能不全者。

负压操

患者取仰卧位，双腿屈曲，开始时腹部鼓起被动吸气，把腹部鼓到最大，然后腹部肌肉收缩向头侧运动，同时用嘴吐气膈肌上抬胸廓，使腹腔形成负压，做到最大力时，屏气保持时间为5秒钟，然后休息5秒，再做第二个，每天40个，分次完成。

适应人群：盆腔脏器脱垂患者。

禁忌：心肺功能不全者，中重度高血压患者，锻炼时有不适的反应者，不能耐受锻炼的患者。