产后女性经常会出现骨盆不正、骨盆旋移、前倾/后倾或骶髂关节紊乱，轻者影响美观，重者会发生耻骨联合分离、盆腔器官脱垂、腰背痛等。因此，生完孩子骨盆修复非常重要。

生完孩子这4种骨盆异常危害大：

1.骨盆不正

骨盆不正是颈肩腰腿痛的“元凶”，会引起腰椎间盘突出、高低肩、驼背、“O”型腿、“X”型腿、膝关节炎、跟腱炎、足底筋膜炎、下肢静脉曲张等疾病。

2.骨盆前倾或后倾

骨盆及其周围的盆底肌、韧带、筋膜会出现不对称，失去协调性，让原本因妊娠分娩受伤的盆底肌无异于“雪上加霜”。

3.骨盆旋移

可能会引起盆腔器官脱垂及会阴痛，此外，盆腔内的血管和神经受到压迫进而引起多种妇科疾病，如盆腔炎、阴道炎、痛经、附件炎等，还可能会引起脊柱变形、走路不稳等。

4.骶髂关节紊乱

它会引起盆底相关症状如下腹部胀闷不适和深压痛、肛门急胀感、便秘或排便次数增多、尿频尿急或排尿困难，还会导致坐骨神经痛、耻骨联合处疼痛等。

生完孩子骨盆异常与妊娠分娩有关

1. 怀孕 

随着腹中胎儿的日益增大，身体重心向前向下，为了保持平衡，腰椎曲度增大，耻骨和尾骨向后移动，使得骨盆过度前倾；此外，孕期松弛素的分泌，肌肉、关节、韧带开始松弛，骨盆变大变宽，以为阴道分娩准备条件。 

2. 分娩 

生产时松弛素进一步分泌，骨盆松弛到最大程度，当耻骨联合分离过大时，会出现耻骨联合分离，诱发疼痛；此外，如果分娩时产程过长、胎儿过大、用力不当或姿势不正，以及腰骶部受寒等因素的影响，均可造成产时或产后骨盆收缩力平衡失调，使骶髂关节紊乱，耻骨联合处错位，形成产后骨盆旋移症。 

3. 产后不良姿势

生完孩子，骨盆周围的关节、韧带处于松弛状态，此时如果抱孩子、哺乳、换尿布姿势不良等会加重骨盆旋移。

产后坚持这三种运动，帮助骨盆端正：

1. 双腿的外旋和内旋

平躺，两腿分开，双腿之间呈30°- 40°角，然后反复做双腿的外旋和内旋。每组30个外旋和内旋，每天5 - 8组。

2. 臀桥训练

平躺，双腿屈髋、屈膝，双手放到屁股下面，然后将骨盆轻轻往上抬，此时你会感受到臀部明显收紧，然后慢慢回落，屁股不完全落地，整个过程中保持上半身挺直，如此反复的骨盆抬起与回落。每组做15次骨盆抬起与回落，每天5 - 8组。

3. 半蹲

站立，将一侧腿脚踝内侧放在桌子、凳子或其他支撑物上面，然后整个身体慢慢往后往下蹲，直到无法再往下蹲为止，同时保证另一侧腿不要移动，然后再换另一侧腿进行前述下蹲动作。

如果几种为居家锻炼建议，如果锻炼后效果不理想，建议到康复科或相关科室进行专业的骨盆修复。