母乳喂养,对宝宝来说自然是极好的,不仅仅能提供完美的营养,而且可以给娃很多的安全感。但这个过程对于妈妈们的乳房来讲,就没那么友好了。
从怀孕的时候,乳房就开始慢慢变大,开奶之后还要经历涨奶,断奶之后又要经历干瘪。
很多妈妈表示,从D罩杯的傲娇到A罩杯的干瘪,老妈子的心理落差好大啊!
缩水也就罢了,这光速一般的下垂速度还有眼看吗?
如果你也有这种困扰,别担心,还是有很多方法可以解决的,记住下面这些小妙招,一旦断奶结束,咪咪又可以重返20岁啦!
喂奶后乳房下垂的原因
很多妈妈都觉得,喂奶的过程是导致乳房下垂的唯一原因,但实际上这个过程始于怀孕本身。
在我们怀孕的时候,我们的身体就开始为今后的母乳喂养做准备了,这个期间乳房内已经开始充满奶水,导致乳房皮肤受到了拉伸,而胸部肌肉上的韧带也会随着胸部皮肤的拉伸而被拉伸。
等娃出生之后,母乳喂养的过程就开始了,乳房中开始发生另一种变化。
开奶之后,你会开始涨奶。
不过随着宝宝跟妈妈之间供需平衡的磨合,乳房的大小最终能恢复到怀孕期间的状态,并且保持到断奶为止。
那么,如何防止乳房下垂呢?
1、选择一款支撑度比较好的哺乳文胸
很多妈妈哺乳期怕压迫乳腺会选择完全没有任何支撑的文胸,说是叫文胸,其实跟老太太的背心差不多。
还有的妈妈,为了喂奶方便,直接啥也不穿,毕竟娃急不可待的时候,撩起来就喂可以减少很多哭闹。
虽然娃只有一个,但是,胸也只有一对儿,为了断奶之后的“挺美”,还是建议大家一定要穿哺乳内衣!!
虽然哺乳文胸改变不了乳房的大小,阻挡不了韧带的拉伸,但是它可以非常有效的帮助你抵抗地心引力造成的不必要的下垂。
哺乳内衣尽量选择有一定支撑而且肩带较宽的,尺寸应该随时根据乳房的大小来更换,喂奶初期跟后期肯定不会是一个尺寸,不要凑合。
尺寸合适、设计合理的哺乳内衣,并不会压迫乳房,大家完全可以放心穿戴。
2、母乳喂养时保持正确的姿势
有妈妈觉得生完孩子之后体势越来越大妈,十有八九就是喂奶惹的祸。
别管是躺着、缩着、绻着,只要这个姿势能在第一时间内正确的把奶头塞进娃嘴里,妈妈们都能接受,忍多久都行。
但是其实错误的姿势,不仅更容易含胸驼背,还容易拉扯乳房。
尽量不要弯腰含胸去迁就宝宝,而是使用像哺乳枕一样的支撑将宝宝抬高到乳房的位置。
3、注重乳房的保养
在洗澡时用可以温水和冷水交替按摩乳房。
喂完奶,洗完澡之后,使用身体乳液或者专门的胸部保养液滋润按摩。皮肤缺水时,柔韧性也会受到影响,但大多数人不会去在意这一点。
如果你想保持乳房柔软又有韧性,就一定要勤用润肤露、润肤霜以及润肤油。
4、按摩手法也给大家推荐一个极简的
5、适当的锻炼
其实怀孕期间就可以适当锻炼了,不仅有助于控制怀孕期间的体重增长,也有助于控制乳房的增大,无需大补特补,目前比较公认的理想孕期增重数字是25斤(中等身材)。
虽然乳房本身是由脂肪构成的,但是你可以通过锻炼胸部周围的肌肉、加强韧带来防止乳房下垂,帮它保持坚挺。
推荐一些简单的小动作,信手拈来,陪娃玩的时候,带娃下楼的时候,看电视的时候,不受限于器械和场所,随时都可以来几组的运动,才是真正适合带娃老妈子的运动。
5.1 双臂平举交叉
要点是要注意两臂平举,和身体垂直,不要偏高或偏低。
10次动作为一组,重复三组。
小幅度的扩胸还能拉伸肩背部的肌肉,改善关键驼背。
5.2 双臂举起扩胸
注意两个小臂要和大臂呈垂直状态,身体不要前倾哦。
12次动作为一组,重复三组。
这个就是非常有针对性的胸部肌肉锻炼了。
5.3 双手抚头扩胸
10次动作为一组,重复三组。
5.4 简易俯卧撑
保持站立姿势,以墙壁为支撑做俯卧动作。
5.5 双臂拉伸
20次动作为一组,重复10组。
写在最后:
不被岁月压弯了腰,不被孩子累驼了背。
爱孩子也别忘了爱自己哦,因为,孩子会慢慢长大,你会慢慢变老,孩子会离你远去,而你,还要跟自己走很远!